Es war einmal ein kleines Mädchen namens Marie. Marie war vier Jahre alt und liebte es, riesige Türme aus bunten Bausteinen zu bauen, Schmetterlinge im Garten zu jagen und mit ihren Kuscheltieren Tee-Partys zu feiern. Tagsüber war Marie meistens fröhlich wie ein kleiner Sonnenschein.

Aber kennst du das? Wenn die Sonne am Abend schlafen geht und der Himmel dunkelblau wird, passierte bei Marie oft etwas ganz Komisches. Obwohl sie eigentlich kuscheln und ein schönes Buch lesen wollte, fing ihr Körper plötzlich an zu kribbeln. Auf einmal war alles falsch! Der Schlafanzug kratzte, die Zahnbürste war doof, und plötzlich musste Marie ganz laut weinen, schreien oder mit den Füßen stampfen. Mama und Papa sagten dann oft: „Oje, nach müde kommt doof.“

Aber warum ist das eigentlich so? Marie wunderte sich sehr. Warum raste ich abends manchmal so aus, obwohl ich das doch gar nicht will?

Stell dir vor, liebe Marie, in deinem Kopf gibt es eine kleine, gemütliche Steuerzentrale. Dort sitzt ein kluger, weicher Gefühls-Bär. Wenn du morgens gut geschlafen hast und dein Energie-Akku ganz voll ist, lenkt der Bär dich sanft durch den Tag. Er hilft dir beim Spielen, beim Lachen und dabei, dich gut zu fühlen.

Doch wenn der Abend kommt, wird dein Energie-Akku immer leerer. Der arme Gefühls-Bär gähnt ganz laut, rollt sich zusammen und schläft einfach ein! Und weißt du, wer dann das Steuerrad übernimmt? Ein kleiner, wilder Zappel-Affe!

Dieser kleine Affe meint es gar nicht böse. Aber er hat überhaupt keine Ahnung, wie man lenkt! Wenn du müde bist, drückt der Affe in deinem Kopf einfach wild auf alle Knöpfe. Er drückt den Quatsch-Knopf, den Wut-Knopf und den Wein-Knopf – alles gleichzeitig! Weil der Akku leer ist, weiß der Affe nicht, wohin mit all den riesigen Gefühlen. Das ist der Moment, in dem du das Gefühl hast, gleich platzen zu müssen. Das Kribbeln im Bauch und das laute Schreien, das ist einfach nur der kleine Zappel-Affe, der ruft: „Hilfe! Der Bär schläft und ich weiß nicht, was ich tun soll!“

Wenn das passiert, brauchst du dich gar nicht über dich selbst zu ärgern. Es ist völlig normal, dass der Affe manchmal überfordert ist und Quatsch macht. Weißt du, was dann am allerbesten hilft? Du musst dem Zappel-Affen helfen, sich zu beruhigen!

Das machst du, indem du Mama oder Papa ganz fest in den Arm nimmst. Ein tiefer Atemzug ist wie eine warme Kuscheldecke für den kleinen Affen. Und sobald du dich in dein weiches Bett kuschelst, die Augen zumachst und schläfst, lädt sich dein Energie-Akku wieder auf. Der kleine Zappel-Affe darf sich endlich ausruhen. Am nächsten Morgen wacht der kluge Gefühls-Bär dann wieder auf, streckt sich kräftig und übernimmt wieder das Steuer.

Von da an wusste Marie: Wenn sie abends plötzlich wütend wurde und weinen musste, war nicht sie selbst „doof“. Es war nur der kleine Affe, der dringend eine Schlafpause brauchte. Und mit einer dicken Umarmung und einem schönen Traum war am nächsten Tag alles wieder gut.